Rafał Sandulski. ← Wróć na stronę
⏰ Przedsprzedaż kończy się 14 czerwca 2026  ·  Plan Premium: tylko 10 miejsc
Offseason 2026 · Przedsprzedaż

Trenuj
mądrze.
Nie więcej.

Letni offseason to najlepszy moment, żeby nadrobić to, czego nie dało się zrobić w sezonie. Diagnostyka ruchowa + plan treningowy dopasowany do Twojego archetypu. Żadnych szablonów. Tylko to, czego Ci brakuje.

6
tygodni planu
4
plany treningowe
15.06
start planów
01 —

Jak to działa

01

Mini-diagnostyka

Test CMJ + ankieta. 5 minut, bezpłatnie. Dostajesz swój wstępny archetyp ruchowy.

02

Wybierz plan

Samodzielny (149 zł) lub Premium (349 zł). Oba oparte o Twój profil, nie o szablon.

03

Zacznij trenować

Dostajesz plan w PDF z opisem ćwiczeń, parametrami i linkami do wideo. Start 15 czerwca.

02 —

Twój archetyp

Klasyfikacja opiera się na badaniu NBA (Rauch et al. 2020). Żaden archetyp nie jest "lepszy" — każdy ma swój mechanizm generowania mocy i swoje deficyty, które w offseasonie warto zaadresować.

🔵
Stiff Flexor
Elastyczny
Energia ze ścięgien i SSC. Szybki, sprężysty ruch. Deficyty: mały ROM, słaba praca biodrowa, słaba siła ekscentryczna.
Plan B · Siła / Moc
🟢
Hyper Flexor
Mięśniowy
Pełny ROM, długa praca mięśniowa, duża siła. Deficyty: słaby SSC, długi czas kontaktu, wolna reaktywność.
Plan A · Szybkość / Akceleracja
🟠
Hip Flexor
Biodrowy
Łańcuch tylny: pośladki i dwugłowe uda. Częsty u wysokich zawodników. Deficyty: słaba praca kolana, słabe hamowanie.
Plan C · Zwinność / COD
⚪
Uniwersalny
Hybrydowy
Mieszane wyniki, brak dominującego wzorca. Etap przejściowy lub wysoka adaptacyjność motoryczna.
Plan D · Hybrydowy

* Nie znasz jeszcze swojego archetypu? Zrób bezpłatną diagnostykę →

03 —

Wybierz plan

Wariant podstawowy
Samodzielny
149 zł 199 zł
Przedsprzedaż · do 14 czerwca
  • Pełna diagnostyka online (5 testów)
  • 6-tygodniowy plan w PDF — opis każdego ćwiczenia + parametry
  • Wideo instruktaż do każdego ćwiczenia (linki w planie)
  • Welcome PDF — opis profilu + plan
  • Wariant 2, 3 lub 4 treningów / tydzień
  • Zawodnik sam ocenia testy wg instrukcji wideo
Wybieram Samodzielny
Polecany
Z analizą trenera
Premium
349 zł 449 zł
Przedsprzedaż · limit 10 slotów
  • Wszystko z planu Samodzielny
  • Analiza nagrania biegu przez trenera
  • Indywidualny raport pisemny
  • Konsultacja video 30 min z trenerem
  • Priorytetowy kontakt w trakcie całego planu
🔴 Zostało tylko 10 miejsc
Wybieram Premium

Mini-analiza CMJ · Mikro-upsell

Masz wątpliwości co do swojego archetypu? Wyślij nagranie skoku — trener klasyfikuje Cię ręcznie i odsyła raport w 24–48h. Idealne jako uzupełnienie planu Samodzielny.

49 zł
Przedsprzedaż · Rezerwacja

Zarezerwuj
swoje miejsce.

Wypełnij formularz — w ciągu kilku minut otrzymasz maila z potwierdzeniem i danymi do płatności BLIK.

💳 Płatność BLIK: Po wysłaniu formularza od razu zobaczysz dane do przelewu BLIK (numer telefonu, kwota, tytuł). Masz 48h na opłacenie — po zaksięgowaniu wyślę Ci na maila plan PDF z wideo instruktażem oraz Welcome PDF z opisem profilu.
04 —

Najczęstsze pytania

Plany A i B są dla osób średniozaawansowanych. Plany C i D wymagają już pewnej bazy. Diagnostyka pomoże nam dopasować odpowiedni wariant — jeśli nie jesteś pewien, napisz przed zamówieniem.
Dostajesz plan w formacie PDF — każde ćwiczenie ma opis, dokładne parametry (serie, powtórzenia, obciążenie, przerwy) oraz link do wideo instruktażu. Wszystko w jednym pliku, dostępne offline na telefonie lub komputerze.
Plany dostępne w 3 wariantach — wybierasz sam w zależności od grafiku:

2 treningi: siłownia → boisko
3 treningi: siłownia → boisko → siłownia
4 treningi: siłownia → boisko → siłownia → boisko
Do realizacji planu potrzebujesz dostępu do siłowni wyposażonej w: sztangę i hantle, maszynę Smitha oraz gumy oporowe. Treningi boiskowe wymagają jedynie dostępu do boiska — bez dodatkowego sprzętu.
Zacznij od darmowej mini-diagnostyki — dostaniesz wstępny archetyp i rekomendację. W wersji Premium trener analizuje Twoje nagranie i wydaje ostateczną ocenę.
Start planów: 15 czerwca 2026. Po zaksięgowaniu płatności BLIK wyślę Ci plan PDF z wideo instruktażem oraz Welcome PDF z opisem Twojego profilu i planem na pierwszy tydzień.
Tak. Diagnostyka daje rekomendację, ale ostateczna decyzja należy do Ciebie. Pokażemy Ci obie opcje z wyjaśnieniem — jeśli masz powody żeby wybrać inny plan, możesz to zrobić.
rafalsandulski.pl  ·  @r.sandulski  ·  footballhes@gmail.com

© 2026 Rafał Sandulski · S&C Coach · Wrocław